課程理念
01:35
課程結構與設計
01:27
跳繩選擇
02:27
場地與鞋子選擇
02:58
如何避免受傷｜適當的跳繩時間
03:00
長度調整與正確握姿
02:55
課程主題介紹
00:28
手臂與手腕重點
03:31
下半身跳動重點
03:52
常見問題一
03:30
常見問題二
01:08
常見問題三
02:51
課後挑戰內容
00:47
00:57
左右跳
02:21
前後跳
02:04
開合跳
02:50
剪刀腳跳
02:14
00:56
00:39
跑步跳
03:10
抬膝跳
03:07
腳跟跳
02:30
腳尖跳
02:32
00:54
00:24
滑步
03:14
拳擊步
04:16
拳擊步重心轉移練習
02:20
00:48
00:38
Running Man
03:59
反向 Running Man
04:08
正向雙腳卡繩
02:01
常見問題
01:58
反向雙腳卡繩
02:11
00:37
交叉式與開放式
04:12
分解動作
03:47
連續動作
03:37
00:53
00:23
分解與連續動作 (左右側甩)
搭配腳步跳動
03:20
00:36
交叉分解動作
03:56
交叉跳 + 打開
00:58
00:32
連續交叉跳
03:32
側甩交叉跳
04:45
01:01
00:31
180度正跳轉身
03:17
180度反跳轉身
03:28
完整360度轉身
02:45
00:29
手臂纏繞
04:13
纏繞變化
03:50
00:43
00:30
單次二迴旋
04:06
04:56
連續二迴旋
04:47
開始之前
04:10
分解動作一
04:07
分解動作二
04:32
分解動作三
分解動作四
02:39
